JAKARTA, selebritis.id – Ada banyak cara untuk mencegah kolesterol tinggi. Langkah ini dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, dilakukan dengan konsistensi dan disiplin dalam melaksanakannya.
Kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kadar kolesterol total dalam darah melebihi ambang batas normal, yaitu kurang dari 200 mg/dL. Jadi, jika kolesterol total berada pada angka 200-239 atau lebih, maka dikategorikan sebagai kolesterol tinggi.
Agar kolesterol tidak tinggi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Dr Olivia Handayani, Sp.JP, dokter spesialis jantung dan pembuluh darah di RS Kuningan menjelaskan, ada empat cara untuk mencegah kolesterol tinggi. apa pun?
1. Pastikan konsep 4J diterapkan dengan benar
Menurut Dr Olivia, agar seseorang tidak memiliki kolesterol tinggi, mereka perlu memastikan bahwa konsep 4J diterapkan dengan benar dan disiplin. 4J adalah jam, jenis, jumlah, dan gaya makan.
Selama berjam-jam, dr. Olivia menekankan bahwa Anda tidak boleh melewatkan sarapan. Karena hal ini akan mempengaruhi metabolisme alami tubuh.
“Saya selalu merekomendasikan sarapan jam 6-7 lagi. Kemudian makan siang jam 12-1 siang, dan makan malam jam 6-7 malam,” ujarnya saat diwawancarai baru-baru ini.
Tidak bisa dipungkiri bahwa ada kalanya sebagian orang ingin makan, untuk mengisi perutnya sebelum makan besar. Nah, camilan boleh saja, tapi Anda perlu memperhatikan menu yang dipilih.
“Saya tidak merekomendasikan jajanan yang diisi dengan gorengan. Cemilan yang sehat adalah jajanan buah yang diiris,” ujarnya.
Setelah jam kerja, sekarang jenis makanan. Untuk menghindari kolesterol tinggi, seseorang harus gemar mengonsumsi makanan berserat, seperti buah dan sayur. Itu juga harus ada di piring makan dan jumlahnya harus lebih dari nasi dan lauk pauk. Ini juga terkait dengan jumlah makanan, ya.
Lauk yang baik untuk mencegah kolesterol adalah ikan dan ayam. “Daging merah mengandung kalori tinggi dan kalori sangat erat hubungannya dengan kolesterol,” jelasnya.
Sekarang bagaimana dengan gerakan memasak? Dr Olivia menyarankan untuk memilih makanan yang dipanggang daripada digoreng, dan direbus daripada dipanggang. Makanan yang digoreng dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Ikuti Berita Selebriti di Berita Google
Konten di bawah ini disajikan oleh Pengiklan. Wartawan Celebrities.id tidak terlibat dalam materi konten ini.
