JAKARTA, selebritis.id – Buah-buahan yang aman dikonsumsi penderita diabetes melitus, harus diketahui agar gula darah tidak meningkat. Mengkonsumsi buah-buahan memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh, apalagi penderita diabetes tidak bisa memakannya begitu saja. Karena diabetes mempengaruhi cara tubuh menggunakan gula darah (glukosa).
Sehingga apa yang dimakan seperti buah bisa memicu peningkatan gula darah.
Melansir dari Verywell, Kamis (6/4/2023), pasien diabetes sebaiknya memilih asupan gula yang rendah (indeks glikemik/GI). Indeks glikemik sebagai acuan mengukur seberapa banyak makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan glukosa darah.
“The American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes memilih buah dengan indeks glikemik (GI) rendah,” kata situs web tersebut.
1. Buah jeruk
Makan satu jeruk akan memberi Anda 78 persen vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari (ada 70 mg C dalam buah sedang). Menurut USDA buah menyegarkan ini hanya mengandung 15 g karbohidrat dan 62 kalori, yang aman dikonsumsi bagi penderita diabetes.
“Makan buah utuh, dalam bentuk alami, dan hindari sirup atau buah olahan dengan tambahan gula karena cenderung meningkatkan gula darah Anda,” jelas Everydayhealth.
2. Berikan
Jika tidak dimakan segar, Anda bisa mencoba beri dalam parfait, lapisi buah dengan yogurt bebas lemak. Ini bisa menjadi makanan penutup atau sarapan yang enak untuk penderita diabetes.
Menurut ADA, Everyday berry dilaporkan sebagai makanan super diabetes, karena penuh dengan antioksidan dan serat. Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram (g) karbohidrat.
3. Stroberi
Buah kecil dengan rasa asam ini aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Secangkir stroberi rata-rata mengandung sekitar 46 kalori.
Faktanya, nutrisi dan vitamin penting lainnya yang ditemukan dalam stroberi termasuk vitamin C dan magnesium. Menurut penelitian di Healthline, magnesium dapat meningkatkan resistensi insulin, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan meningkatkan pengendalian diabetes.
“Ini berguna jika Anda menjaga berat badan. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat menurunkan gula darah secara alami, dan mengurangi risiko komplikasi diabetes,” bunyi pernyataan di situs tersebut.
Editor: Hadits Abdillah
Ikuti Berita Selebriti di Berita Google
Konten di bawah ini disajikan oleh Pengiklan. Wartawan Celebrities.id tidak terlibat dalam materi konten ini.
