YOGYAKARTA, selebritis.id – Olahraga dan atau aktivitas fisik dianjurkan untuk menjaga kondisi tubuh yang sehat. Namun, bagaimana jika Anda berolahraga di pagi hari saat berpuasa?
Dosen Departemen Gizi Kesehatan FKKMK UGM Tony Arjuna menjelaskan bahwa berolahraga saat puasa sebenarnya bisa dilakukan. Namun, dia tidak merekomendasikan pagi hari. Namun lebih baik melakukannya sebelum berbuka puasa atau setelah melakukan shalat tarawih.
Menurutnya, berolahraga di pagi hari saat berpuasa tidak ideal dilakukan bahkan cenderung berisiko bagi yang tidak terbiasa melakukannya. Sebab, saat berolahraga, mengonsumsi lebih banyak kalori justru akan membuat gula darah turun lebih cepat.
Akibatnya, akan membuat tubuh mudah lemas dan akan merasa lapar sepanjang hari. Keadaan ini berisiko tinggi, terutama bagi penderita diabetes karena dapat mengalami serangan hipoglikemia yang mengancam jiwa.
“Kalau puasa, kalau mau olahraga sebaiknya mendekati jam buka, 30 menit sampai 1 jam sebelum buka puasa atau setelah tarawih,” ujarnya belum lama ini.
“Jadi tidak ideal olahraga pagi saat puasa karena daya tahan tubuh lebih lemah karena tubuh jauh lebih lemah dari biasanya saat tidak puasa. Tubuh akan mencari alternatif sumber pembakaran, yakni glikogen yang bisa terbakar dalam 8 jam, tapi karena dipakai saat olah raga tadi dan tidak ada makanan yang masuk otomatis jadi lebih cepat habis.
Ahli gizi FKKMK UGM juga menekankan pentingnya mengatur waktu olahraga selama berpuasa. Pasalnya, tubuh mengalami fase adaptasi saat berolahraga saat berpuasa. Olahraga sebaiknya tidak dilakukan sama seperti sebelum puasa karena tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi.
Dijelaskannya, ketika seseorang tidak berolahraga sama sekali pada puasa hari pertama dan kedua, rasa lapar yang dirasakan akan berbeda dengan hari setelahnya. Sebab, itu adalah fase awal tubuh mengalami defisit kalori yang signifikan.
“Jadi, otomatis situasinya akan berbeda di awal puasa. Setelah bertahap beradaptasi, kita akan mulai meningkatkan intensitas di tengah-tengah,” ujarnya.
Editor: Lisvi Padlilah
Ikuti Berita Selebriti di Berita Google
Konten di bawah ini disajikan oleh Pengiklan. Wartawan Celebrities.id tidak terlibat dalam materi konten ini.
